Váš kód je čistý.
Ale co váš hardware_

FITNESS • POSTURA • ENERGIE UDRŽITELNOST • PŘENOSITELNOST • LONGEVITY 30+ min

Zapomeňte na „fitness“. ITFIT je systémová optimalizace těla pro lidi, co sedí 8+ hodin (u PC i za volantem). Debugujeme špatnou posturu a lagující energii pomocí mobility + komplexních cviků a jednoduchých pravidel pro váhu.

> Odemknout_Vault (lifetime) Zobrazit_obsah()
core: mobilita 10–15 min denně + trénink 2× týdně (minimum, co funguje) → pro rychlejší progres 3× týdně (A/B full-body)
bonus: cokoliv navíc (kroky, sport, trampolínky) – jen jako přídavek
vybavení: 0 vybavení (start) • guma/expander • kettlebell • fitko (volitelně)
symptoms()

Sedíš dlouho → ramena dopředu, krk a záda protestují, core je offline. ITFIT tě vrací zpátky do „funkčního módu“.

ITFIT – systém pro vytížené

v1.0 | Stable Release

ITFIT Vault

999 Kč
jednorázově • doživotní přístup
  • [+] 6 sekcí: Základy • Mobilita • Tréninky A/B • Knihovna • Hubnutí • Ergonomie
  • [+] A/B full-body plán (2–4 komplexní cviky) + jednoduchá progrese
  • [+] Knihovna “core” cviků (krátká videa: setup / provedení / chyby) + varianty s gumou/expanderem
  • [+] Hubnutí bez dietního cirkusu: 2–3 pravidla + nouzovky
  • [+] Nadstavby a coaching se odemykají až uvnitř (kdo chce víc)
OBJEDNAT VAULT
Žádné členství. Žádné “každý měsíc”. Jednou koupíš → jedeš.
itfit_dna()

ITFIT DNA: systém, ne cirkus

Klíč je dlouhodobost. Systém porazí motivaci a nuda je feature.
training_system()
  • Komplexní cviky = maximum výsledku za minimum času.
  • Technika > ego. Progres není jen váha.
  • Pauzy jsou součást výkonu. Nechoď furt do selhání.
  • Svaly potřebují regeneraci (~48 h).
daily_movement()
  • Kroky + chůze (ideálně do kopce) = základní “biohack”.
  • Kardio zóna 2 jako základ kondice + občas HIIT.
  • IT ruce: zápěstí/předloktí/lokty pravidelně protáhnout.
  • Core: Pallof press, plank, dead bug, carry.
food_and_recovery()
  • Jídlo nepřecvičíš. Množství > magické potraviny.
  • Bílkoviny jsou základ (ráno/1. jídlo víc proteinu).
  • Spánek je legální doping. Regenerace = výkon.
  • Buď architekt prostředí, ne oběť scrollu.
itfit_mantry()
  • Zdraví je #1. Nemáš čas? Je to o prioritách.
  • Trénink je schůzka – má pevné místo v kalendáři.
  • Nuda je feature. Opakování dělá výsledky.
  • Svaly jsou investice. Kardio je výplata.
mini_facts()
  • Většina tuku odchází jako CO₂ ve výdechu + voda → chůze/kardio dává smysl.
  • Progres není jen váha: technika, rozsah, tempo, pauzy, hustota.
  • Kardio po silovce může být “dojezd”. Základ je síla + kroky + režim.
  • ITFIT dává rámec, uvnitř je flexibilita pro různé neurotypy.

# pro_koho_to_je

  • ✅ sedíš u PC / řídíš / makáš hlavou (IT, office, manažeři, podnikání, doktoři, řidiči…)
  • ✅ chceš systém, ne motivaci
  • ✅ chceš minimum, co funguje, a umí to běžet měsíce a roky
  • ✅ chceš komplexní cviky a rychlé tréninky bez přemýšlení

# pro_koho_to_neni

  • ❌ chceš striktní dietu na gramy a přesné jídelníčky
  • ❌ chceš plán 4× týdně s vybavením + sledovat 10 metod
  • ❌ chceš “wow” program každý týden a zábavní park místo procesu
  • ✅ trampolínky? klidně. Ale jen jako bonus pohyb navíc.
poznámka: nuda je feature, ne bug. Stejně jako v kódu – konzistence a stabilní release porazí chaos.

Co je ITFIT Vault?

Vault je základní systém, který používám, když s někým začínám. Dostaneš vše podstatné: co dělat, jak to dělat a proč to funguje. Pak už je to hlavně o tom, jestli to odjedeš.

author()

Michal Dokoupil

9+ let praxe • trénink • studium pohybu

ITFIT není “motivační program”. Je to opakovatelný protokol pro lidi, co sedí 8+ hodin a mají plnou hlavu (IT, office, manažeři, řidiči).

  • [+] tested_in_production() jen to, co sám dělám a mám ověřeno na lidech
  • [+] laděno roky na reálný život: málo času, stres, sezení
  • [+] mobilita + komplexní cviky + konzistence (žádný cirkus)
  • [+] víc detailů / coaching se řeší až uvnitř (dobrovolně)
Obsah a vibe: @figofit (Instagram)
core_protocol()

10–15 min mobilita denně + 2× týdně (minimum) / 3× týdně (ideál) 30+ min A/B full-body + jednoduchý nutriční setup pro udržitelné hubnutí.

Chceš víc? Striktnější dietu, detailní tracking, 4× týdně tréninky, form-checky, další metody? To je nadstavba a odemyká se až uvnitř Vaultu (volitelně).

Co tím získáš

Minimalismus • Konzistence • Výsledek

01
Jasný plán bez rozhodování
Otevřeš → uděláš → hotovo. Žádné “co mám dnes cvičit?”
02
Komplexní cviky = nejvíc efektu za nejmíň času
Dřep / hinge / tlak / tah / core–carry. Stále dokola. A právě proto to funguje.
03
Hubnutí bez cirkusu
2–3 pravidla + nouzovky pro dny, kdy nestíháš.
tip: když chceš dělat trampolínky, sport, kruháč – dělej. Jen to ber jako bonus pohyb navíc, ne core.

Obsah Vaultu (v1.0)

module_1

Základy tréninku

Principy, bezpečnost, progres. Ať se to nepřekombinuje.

module_2

Mobilita (28 dní)

Denní hygiena pohybu. 10–15 min, lepší technika, méně bolesti.

module_3

Tréninky A/B

Full-body plán ve kratší i delší verzi. Jednoduše 2–3× týdně.

module_4

Knihovna cviků

Technika, chyby a náhrady cviků podle vybavení.

module_5

Hubnutí & formování postavy

Kalorická bilance, pravidla, nouzovky a kontrola pokroku.

module_6

Ergonomie & sezení (bonus)

Setup pracovního místa, mikro-rutiny a checklisty.

bonus_modules()

Bonusy (uvnitř Vaultu)

  • [+] Ergonomie & sezení: nastavení pracovního místa, mikro-rutiny a checklisty (IT-friendly)
  • [+] Mini protokoly na krk/ramena/bedra pro sedavou práci
  • [+] Bonusy: noční režim, mýty & bullshit filtr, jídlo kolem tréninku
jak_to_funguje()
  • [+] Denně: Mobilita 10–15 min (28 dní)
  • [+] 2× týdně minimum / 3× týdně ideál: Tréninky A/B (kratší i delší verze)
  • [+] Podpora podle potřeby: Knihovna cviků / Hubnutí / Ergonomie
equipment_profiles()

4 profily vybavení (aby to šlo odjet všude)

0 → guma → KB → fitko

Vault tě nenechá stát, když nemáš činky. Každý pohybový vzor má variantu: vlastní váha, guma/expander, kettlebell nebo fitko. Cíl je stejný: nuda + konzistence.

expander_use_cases
  • [+] tahy na záda (row, face pull)
  • [+] core (Pallof press, anti-rotace)
  • [+] aktivace ramen/lopatek (externí rotace)
travel_friendly

Guma je nejlevnější “upgrade” do auta/batohu. Pro řidiče a cestování ideál.

longevity()

Udržitelnost. Přenositelnost. Svaly proti stáří.

ITFIT je postavený tak, aby to šlo odjet roky – ne jen “na 4 týdny”. Systém musí fungovat v práci, na cestách i v běžném životě.
sustainability

Udržitelnost

Minimum, které reálně odjedeš: mobilita 10–15 min denně + 2× týdně 30+ min trénink. Ideál: 3× týdně, když chceš rychlejší progres. Žádný cirkus. Jen konzistence.

transfer_to_life

Přenositelnost

Doma, v kanclu, na hotelu, mezi směnama. Vybavení je volitelné (0 / guma / KB / fitko), ale princip zůstává stejný.

muscle_insurance

Svaly vs. stáří

Síla a svaly jsou “pojištění” proti stárnutí: lepší postura, stabilita, výkonnost. Nejde jen o vzhled – jde o funkční tělo.

Recenze z praxe

review_01

„Po 2 týdnech jsem přestal řešit krk a lopatky. 30+ min dám i po práci, protože je to jednoduché.“

— Petr, vývojář (office 9h)
review_02

„Konečně systém. Ne motivace. Otevřu, odjedu A/B a mám hotovo. Energie stabilnější.“

— Tomáš, manažer (schůzky + auto)
review_03

„Jezdím dlouhé trasy. Mobilita a guma/expander jsou top. Záda nejsou po směně mrtvý.“

— Martin, řidič (8–12h volant)
pozn.: Spokojení klienti a recenze
upgrade()

1:1 coaching (volitelně)

Pro lidi, co chtějí rychlejší progres, kontrolu techniky a vedení. Dostupné až po vstupu do Vaultu (omezená kapacita).

after_purchase_only = true

Odemkni Vault

Jednorázový nákup. Doživotní přístup. Aktualizace a drobné dropy obsahu v čase. Nadstavby a coaching se řeší až uvnitř, pokud budeš chtít. Po přihlášení uvidíš HUB a doporučené pořadí: Základy → Mobilita → Tréninky A/B. Knihovna a hubnutí jsou podle potřeby.

999
Kč
  • [+] Základy + Mobilita + Tréninky A/B
  • [+] A/B plán + progrese
  • [+] core knihovna cviků
  • [+] hubnutí: pravidla + nouzovky

unlockables()

Co se odemyká uvnitř (dobrovolně)

  • [+] více tréninků / detailnější cykly (kdo chce víc času)
  • [+] striktnější stravování / tracking (kdo chce jít hardcore)
  • [+] form-checky, technické “debug” konzultace
  • [+] coaching (limitované kapacity)
  • [+] bonus knihovna cviků a variant (pro “hračičky”)
Cíl Vaultu je, abys nepotřeboval nic navíc. Nadstavby jsou jen pro ty, co chtějí.

FAQ

Musím mít fitko?

Ne. Startuješ bez vybavení. Volitelně můžeš přidat gumu/expander nebo kettlebell. Pokud máš fitko, použiješ “fitko variantu” cviků.

Kolik času to reálně zabere?

Core je mobilita 10–15 min denně + 2× týdně 30+ min (minimum). Když chceš rychlejší progres, dej 3× týdně.

Je to “nuda” schválně?

Jo. Nuda znamená opakovatelnost. A opakovatelnost znamená výsledek.

Musím chodit do selhání?

Ne. Nejsme extrémní sportovci. Cíl je dlouhodobost, technika a progres bez rozbití regenerace.

Proč řešit pauzy mezi sériemi?

Pauzy jsou součást výkonu. Krátký odpočinek = horší výkon i technika.

A co když chci trampolínky / sport?

Super – ber to jako bonus pohyb navíc. Core ITFIT se nemění.

> Odemknout_Vault()
Nastavíš systém jednou. Pak už jen jedeš.